ぴんくぴっぐ備忘録 岩手盛岡生活ブログ 

岩手県在住、お得大好きぴんくぴっぐです。 日々の気になったコトやお店やモノを、忘れないように残してます。目標は毎日更新です。ブックマークやお気に入り、読者登録もよろしくお願いします。喜びます。

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【5月8日追記】材木町のよ市、5月9日(土)野菜だけの出店で開催のようです。

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血圧は上と下の差がどのくらいだと危ないの?血圧の脈圧差の疑問

※「上の血圧が高くても下の血圧が低いから大丈夫」と言うのが、実は危険だったという話です

 こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 血圧を測った時に、上下の数字が出てきて「上が高いから危険」とか「下が低いから安心」って思いがちですよね。もちろん、高すぎは良くないのですが、血圧は上下の差が大きいもの危険だそうです。

 では「血圧は、上と下の差が、どのくらいだと危ないの?」という疑問が

 結論上と下の差が65から70くらいからあると心臓に良くないようです

 今回は、ネットや本で調べてまとめてみました

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〇「血圧は、上と下の差が、どのくらいだと危ないの?」


血圧は上と下の差がどのくらいだと危ないの?

 調べてみると、具体的な数字はあまりありませんでしたが、その中で「65をこえると動脈硬化性の疾患が増えるというデータがある」や「上と下の差が70が目安」と言うのがありました。

 なので、一応65から70くらいから危ないとしました

 では、その差(脈圧差)があると何が危ないのでしょう?

〇血管がカチカチ(動脈硬化)からの心疾患(心筋梗塞など)


血管がカチカチ(動脈硬化)からの心疾患(心筋梗塞など)

 ここからは、前回の記事【整うとは(ととのうとは)】サウナの入り方と効果は?で紹介したサウナの本からの内容です

 上と下の差があると、心臓病のリスクが高いそうです心疾患(心筋梗塞など)は、日本人の死因第2位のようですね

〇動脈硬化が進むと、上の血圧は高くなり、下の血圧は低くなる


動脈硬化が進むと上の血圧は高くなり下の血圧は低くなる

 動脈硬化が進むと、上の血圧は高くなり、下の血圧は低くなるそうです 

 ちなみに、動脈硬化とは、血管がカチカチに固くなった状態のようです。

 理由は、通常の柔らかい血管だと、広がったり縮んだりして、全身に血液を運ぶことが出来ます。しかし、固くなった血管は、広がったり縮んだり出来なくなり、心臓が頑張って血液を送り出します。

 なので、血管が固くなると、全身に血液を運ぶ時に、心臓の負担が大きくなります。

 その結果、血圧を測った時に、心臓から頑張って血液を送り出し、上の血圧が高くなります

 反対に、心臓に戻ってくる血液を、頑張って吸い込むので、下の血圧が低くなります

 ちなみに、上と下の血圧の差脈圧と言うそうです

 結論。上と下の差があると、心臓病のリスクがあるという事ですね

 「上の血圧が高くても下の血圧が低いから安心」と言うのが、実は危険だったという話でした

 サウナは血管のエクササイズになる。過去の記事と本のリンクを貼っておきますね 
>>【整うとは(ととのうとは)】サウナの入り方と効果は?



〇おまけ・高血圧の目安


高血圧の目安おすすめは手首式血圧計

 高血圧治療ガイドライン(2014年)によると

最高血圧 135以上
最低血圧 85以上

 高血圧それ自体は、自覚症状はほとんど現れないようなので、怖いですよねなので、血圧測定の習慣化を推奨してますね 

 ちなみに、血圧計はアマゾンで楽天でもありますもんね。

 選ぶ際のポイントは、小さくて手軽に使える事。しっかりとした血圧は病院でも測れるので、家では手軽なのを選びましょう。例えば、手首で測れる血圧計とか

楽天で血圧計を探す
アマゾンで血圧計を探す
※タニタの手首式血圧計でも、3000円くらいですね。

 こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 暑くなってきましたね気温が上がると、冷たいものが食べたくなりますよね。そんな時に、ビックハウスで発見マルちゃん 冷しぶっかけうどん(135円)

あれっ?前も見たような…デジャヴ

 調べると去年は、冷しぶっかけたぬきそばだけで、今年は、冷しぶっかけうどん2種類が新発売されたようです

 ちなみに、去年の記事も貼っておきますね 
>>【2019年7月1日新発売】マルちゃん 冷しぶっかけたぬきそば。冷たいカップ麺

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〇食べた感想・作り方・マルちゃん 冷しぶっかけうどん


食べた感想・作り方・マルちゃん冷しぶっかけうどん

 食べた感想は、美味しかったです(←)マルちゃんのうどんだから、外さないですよね。出汁とつゆの風味が良かったです

 作り方は、まずは、フタを開けて、2種類の小袋を取り出します。


小袋2つ

 線まで、お湯を入れて、5分待ちます注意点は、フタの上で液体つゆを温めないでください冷やしですもんね。カップラーメン気分で乗せないように気をつけましょう。

 5分後、湯切り口をはがして、やけどしないようにお湯を捨てます。


湯切り開ける

 そのあとに、冷水を入れ湯切り口から水を捨てますこれを3回


水入れる

 フタをはがして、液体つゆをかけて混ぜます


液体つゆ

 最後に、あとのせかやくをかけます。


あとのせかやく

 完成です

 美味しかったのですが、1点だけ失敗が。冷え切らなかった

 ちなみに、過去の記事を見直すと、おんなじ失敗してましたね今回も水道から水道水をダイレクトにいっちゃいました

 結果としては、暑い時には、手軽に食べれて良いと思います

PS
 次こそ、冷水で冷やす

整う(ととのう)とはサウナの入り方と効果は?

 こんにちは、子どもの時からサウナが好きなぴんくぴっぐです。

 サウナ用語で「ととのう」ってありますよね?でも、「ととのうってどんな感じ」や「効果的なサウナの入り方は」って疑問が残ることがありますよね

 そんな時に、医学的にサウナの効果やととのうを書いた本医者が教えるサウナの教科書(加藤容崇)を読んだので、要約してみました

 ちなみに、加藤容崇(かとうやすたか)さんは、慶応義塾大学医学部腫瘍センターゲノム医療ユニット特任助教・医師の方ですね 

 ととのうとは血中に興奮状態の時に出るアドレナリンが残っているのに、自律神経はリラックスの副交感神経優位になっている稀有な状態」と書かれています

 状態としては、「サウナ後の心身ともに非常に調子がいいと感じられる状態」のようです。

 今回は長文になったので、目次で気になった所にジャンプでお願いします

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〇【ととのうために】医学的に正しいサウナの入り方


ととのうために医学的に正しいサウナの入り方

「サウナ→水風呂→外気浴」を3~4セット

 これが、繰り返し書かれている、ととのうためのサウナの入り方です。ちなみに、椅子に座ったり(邪魔にならなければ)横になって外気浴をしている時に、ととのうそうです

 ちなみに、ぴんくぴっぐのサウナの入り方は「サウナ→水風呂→水分補給」でした「外気浴」が無い状態で入ってました

 入り方が本とは違いましたが、「本人が気持ちが良い事が一番大切」とも書かれています逆にしんどくなる、ガマン大会のような入り方はNGのようです

〇入り方のまとめ・こだわり過ぎず、無理をしない事

サウナ→水風呂→外気浴がワンセット。これを3~4セット
セットとセットの間に、水分補給をする。体を洗ったり、入浴もOK
ただし、セットの途中にやるのはNG

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〇サウナの健康効果は?

 ・脳疲労が取れて頭がスッキリする
 ・肉体疲労・肩こり・腰痛・眼精疲労がやわらぐ

 ぼーっとすることで、脳疲労がとれたり、血流が良くなることで、肩こりなどもやわらぐようです。

 ちなみに、サウナデトックス医学的には不正解のようです。人体で解毒を担当するのは、肝臓や腎臓で、汗で出ることはほぼ無いそうです

 しかも「デトックス」は医学用語ではなく、マーケディング用語のようです

〇「サウナ初心者なので基本的なマナーを知りたい」

 ・サウナに入る前に髪や体を洗ってから入る
 ・サウナ室に持ち込むタオルの水気をしぼる
 ・サウナ室で、汗を飛ばさない、騒がない
 ・水風呂に入る前に、水しぶきが飛ばないように汗を流す

 「周りの人に迷惑をかけない」という考え方で良いと思いますあとは、マナー違反の人にイライラしないように「まあいいか」と軽く受け流して、心をととのえましょう

〇サウナ室を出るタイミングは?

 ・心拍数が普段の2倍
 ・体感では、背中の真ん中が温まったら

 心拍数って難しい(脈を測るのが下手)。手や足が温まったらではなく、背中の真ん中が温まったらの方が、イメージしやすいです

〇水風呂を出る目安は?

 ・呼吸をしたときに気道がスースーしたら

 水風呂に入ることで冷やされた血液が、全身を1周するのにだいたい1分かかるそうですこれは、勉強になりました

〇まとめ・医者が教えるサウナの教科書【読んだ感想】


読んだ感想医者が教えるサウナの教科書加藤容崇かとうやすたか

 この本を読んで「なるほど」って思うことが結構ありましたサウナについて医学的に書いてる本ってあまりないような気がします

 基本なととのうサウナの入り方には、「サウナ→水風呂→外気浴」を3~4セットを基本に、無理しないように楽しむと覚えてサウナに入れば良いと思います

 ただし今回紹介できなかった内容、「サウナ室での過ごし方」「水風呂での過ごし方」「外気浴での過ごし方」などの細かい説明とか、「心臓病のリスクが低下する理由」など、まだまだたくさんの情報が載ってます。気になった方は、手に取って読んでみてください

 読み終わるとサウナに行きたくなりますよ



PS
 本によると、子どものサウナはオススメ出来ないと書いてましたね


【2020年7月22日オープン予定】からあげ専門まつむら商店紫波店

 こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 求人情報を見ていたら、からあげ専門まつむら商店 紫波店が、2020年7月22日に開店するようです。

 ちなみに、過去の記事で、まつむら商店月が丘店の感想も書いてます。ジューシーで美味しかったです(←)

関連記事【2019年6月24日開店】まつむら商店 月が丘店 醤油からあげ(250g520円)&旨塩からあげ(250g520円)

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〇【2020年7月22日オープン予定】からあげ専門まつむら商店紫波店

 場所は、国道4号線の信号運動公園入口のあたりで、看板も有りました十勝そばはらぺこのある敷地内ですね

 

住所
 岩手県紫波町日詰西1-2-8

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 求人情報:ブラック企業から逃げたい方へ
東京都労働委員会認証の合同労働組合【退職代行ガーディアン】
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 こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 イライラしない方法で、かんたんなやり方で瞑想をやっていますが、「短気で怒りやすいと損をしますよ」という名言を、ニーチェの本の中から紹介したいと思います

短気は人生をやっかいなものにする

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 確かに短気で怒りやすい人は、短絡的で感情を爆発させて、話がめんどくさくなったり、人間関係がめんどくさいことになる事が多いですよね

 もちろん本を読んでも「そんなの分かっているよ」って、さらにイライラしちゃいますよね

 そんな時は、名言も良いですが、瞑想自己コントロール能力を高めると短気も改善していきます(※個人の感想です)

 ぴんくぴっぐが最近ハマっている、かんたんな瞑想のやり方は、下の記事の通りです。お金もかからず家で手軽に出来るので、試してみてください

【子どもと出来る】やり方かんたん呼吸瞑想で自己コントロール能力を鍛えよう

〇【おすすめ本】超訳ニーチェの言葉 白取春彦編訳


短気おすすめ本超訳ニーチェの言葉白取春彦編訳

引用:曙光
・短気は人生をやっかいなものにする

 愛し合うときでも、戦い合いをするときでも、また尊敬し合う場合でも、両者のうちの一方だけが、いつも煩わしいことを引き受ける役割を担うことになるものだ。

 その人たちの特徴は共通している。つまり、短期なのだ。

 短気な人は、どういう場合や状況にあっても、物事が中途にもかかわらず短絡的に反応し、そのつどの感情を爆発させ、過剰な言動をしてしまう。そのため、まったくふつうのことすら、手のかかる煩わしい事柄になってしまうのだ。

 今回参考にした本、超訳ニーチェの言葉には、このような名言が、たくさん載っています。

 どのページを開いても「なるほど」って思えて、しかもサラッとスキマ時間に読めるので、哲学書の初心者にはおすすめの本です

 気になった方は、ポチってみてください。ちなみに、アマゾンだと送料込みで400円くらいでありますね


PS
 そのほかにも、147・善悪判断のエゴイズムとか、どのページも刺さります

 こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 今回は、気になっていた安いワイヤレスイヤホンi12TWS使ってみた感想を、レビュー記事にしました。

 結論。この金額ならアリだと思いますただし、前回の記事で紹介した、NEWi7sTWSと比較すると、i12保証が無いので「初期不良が怖い人」は選ばないほうが良いかと思います

 あとi12TWS注意点は、【Apple製品ではありません】と書いてますので、こだわりがある方は、AirPods1択だと思います

過去の記事
>>【使ってみた感想】安いワイヤレスイヤホンNEW i7S TWS【口コミレビュー】

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〇【感想】安いワイヤレスイヤホンi12TWS【メリットとデメリット】


【感想】安いワイヤレスイヤホンi12【メリットとデメリット】

 今回は、通販で買いました。ちなみに、ぴんくぴっぐはスマホで動画の音声を聴くために購入しました。なので、通話には使っていないので、ご了承ください

〇使ってみてのメリット

安い
 通販で、送料込みで1000円でした。あいかわらず失敗しても授業料と割り切れる金額です。

コードが無く、軽い
 コード無しを体験すると、コード有り戻れません。そして、小さいので軽いです。


i12軽い

ペアリングがカンタン
 左右のペアリングも、端末とのペアリングも成功すると、喋ってくれます。分かりやすいです。

ちゃんとステレオ
 ステレオです、ただし、左右が逆。詳しくはデメリットで

ちゃんと充電できた
 当たり前のようですが、意外と当たりハズレがあると思います(ほかの方のレビューなどを見ると) 

〇使ってみてのデメリット

充電ケーブルがLightning
 アンドロイド派のぴんくぴっぐは、馴染みに少ないケーブルでした

ボタン?が分かりにくい
 穴の上あたりにセンサーがあるようです。ボタンじゃないので、分かりにくかったですただし、使っていると慣れます


どこ?i12タッチセンサー

英語のマニュアルで、初期不良に対して保証がない
 英語と中国語のマニュアルなので最初戸惑いますただし使っていると慣れますただし、保証が付いてないので、初期不良が怖いです

ステレオだけど左右が逆
 音楽を楽しむ人にとっては、致命的かもぴんくぴっぐは、左右逆でも問題なしです

〇i12TWSの使い方(ペアリングのやり方)


i12使い方(ペアリングのやり方)

 ペアリングのやり方は、まずは両方のイヤホンの電源を入れます。電源の場所は、上の写真の〇の辺りにセンサーがあるようなので、長押ししてください

 電源が入ると「パワーオン」と喋ってくれます(たまに中国語?)そして、両方の電源が入れば、自動で左右のペアリングしてくれます。

 そのあとに、スマホなどのブルートゥースをみると「i12」というのがあるので、それをクリックします。成功するとまた喋ってくれます。スマホとのペアリングもカンタンでした

〇TWSとは?


TWSとは?

 TWSとは、true wireless stereoの略のようです。説明書に書いてました。

 ちなみに、箱なしの商品だったので、上の写真の通りです

〇まとめ・比較i12とi7s「結局どっちがおすすめ?」


まとめ・比較i12とi7s「結局どっちがおすすめ?」

 比較すると、自分に合ったメリットの商品が良いと思います

 保証があって安心なのは、NEWi7sTWSです。ただし、ケースもイヤホンもサイズが大きいです。

 保証はないけど、ケースもイヤホンも小さいサイズを求める人には、i12TWSが良いかと思います。

PS
 「結局どっち?」 
 ぴんくぴっぐは、保証がないけど小さいi12TWSを選びます

6月8日発売カップ麺野郎ラーメンニンニクマシマシ野郎トライアル

 こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 トライアルパトロールをしていたら、発見しましたタテ型カップ麺「野郎ラーメン ニンニクマシマシ野郎」(サンヨー食品)。

 申し訳ないのですが、野郎ラーメンを知らないぴんくぴっぐですが、「黄色パッケージ」と「ニンニクマシマシ」という言葉に弱く、買ってみました

 食べた感想は…

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〇【食べた感想】野郎ラーメンニンニクマシマシ野郎


食べた感想野郎ラーメンニンニクマシマシ野郎

 食べた感想は、美味しかったです(←)

 ただし、イメージとはちょっと違いました二郎系をイメージしてましたが、家系ラーメンに近い感じでした。よく見るとパッケージも豚骨醤油味って書いてましたもんね

 二郎系を想像して食べると「あれっ」ってなると思います。けど、太麺で香りも良く美味しくいただきましたちなみに、カロリー428kcalでした


食べた感想野郎ラーメンニンニクマシマシ野郎2

 今回は、トライアル発見しましたが、取扱店は全国のコンビニエンスストア等となっているので、見かけた際は、お試しください

 ちなみに、楽天アマゾンでも売っていますが、送料がかかるようです

PS
 ラーメンのサブスクをやっていた(やっている)お店なんですね。1度お店に行ってみたくなりました。

子どもやり方かんたん呼吸瞑想で自己コントロール能力を鍛える

※「かんたんな呼吸瞑想のやり方を知りたい」や「自己コントロール能力を鍛えたい」や「呼吸瞑想って意識がそれたらダメ?」などについてまとめました

 こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 自分や子どもが、「イライラしたり」「落ち着きが無かったり」する時ってありますよね。自己コントロール能力弱いとそんな感じになるようです

 逆に、自己コントロール能力あると、イライラも軽減できるようです

 なので「自己コントロール能力を鍛えるには呼吸瞑想が良い」と書いてあったので、やってみました

 ただし、子どもも出来るように、子どもにも説明しやすいように、カンタンにしてみました

 結論やる事自分を客観的に見るそれによって、瞬間湯沸かし器のようにイライラしなくなる。

 親子で出来るカンタン呼吸瞑想のやり方は

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〇【やる事・意識する事】かんたん呼吸瞑想のやり方


やる事・意識する事かんたん呼吸瞑想のやり方

 ざっくりとしたやり方は、座って目を閉じて、ゆっくり呼吸して、それを実況中継するです

 よくある疑問で「意識がそれてはイケない?」というのがありますが、ざっくり言うと意識がそれても大丈夫です

 それでは、やり方などを深堀っていきますね

やる事

・息をゆっくり吐いてゆっくり吸う
・頭の中で「息を吐いている」「息を吸っている」と実況する
・初めは1分くらいからやってみる

 やり方は、座って目を閉じてください。目は開いていても閉じていてもどちらでも良いそうです。ぴんくぴっぐは、閉じていた方がやりやすいので閉じてます

 タイマーをセットし、ゆっくり呼吸をします。イメージは、1分間に4~6回くらい呼吸をする感じです。ただし、最初は「秒数よりゆっくりを意識」で良いです、そっちの方がカンタンです

 吐いている時は「吐いている」吸っている時は「吸っている」と呼吸に集中して、頭の中で実況中継しますぴんくぴっぐは、幽体離脱したように、座っている自分を後ろから眺めるイメージでやっています。

意識すること

・自分の呼吸を客観的に実況する
・初めは細かいことを気にしない

 例えば吐いている時は「吐いている」吸っている時は「吸っている」と自分の行動を「実況中継」しましょう

 慣れてきたら、「息を吐いている」「息と吸っている」。なれたら「鼻から息を吸っている」「口から息を吐いている」と、実況を細かくして行きましょう。 

 ぴんくぴっぐの場合は、口から息を吐いている時に「口から息を吐いている」鼻から息を吸っている時に「鼻から息を吸っている」を繰り返し、呼吸を1度とめ「呼吸をとめている」と2.3秒くらい(苦しくならない程度)頭の中で実況するを繰り返しまています

 このサイクルを、3分やってます。タイマーを3分セットしています。ただし最初は3分は長く感じるので、上に書いた通り1分からやりましょう。

 慣れてくると1分だと短く感じるので、その時に2分、3分と長くしていきましょう。じゃないと、挫折します

 時間は短くても良く、瞑想するトータルの時間が長くなればなるほど効果が出てくるようです。1分を5回で、5分やったという考え方です。

 「目を開けるの、閉じるの?」や「腹式呼吸か胸式呼吸?」など細かいことは気にしないで、どっちでも良いそうです。ぴんくぴっぐは、目を閉じて、呼吸法は適当にゆっくり吸って吐いてます

よくある疑問

・意識がそれる

 意識はそれても良いそうです逆にそれた方がよいそうです

 理由は、瞑想の考え方は、それた意識に気が付き自分で戻せれば良く、その時に、自己コントロール能力も鍛えられるようです。注意がそれないようにするわけでは無いという事ですね

 例えば、「息を吐いている」「息を吸っている」の途中で、「夜ごはんなんだっけ?」とか違うことが浮かぶことありますよね

 違うことが浮かんだ時に「意識がそれた、呼吸に戻そう。吸っている」と呼吸に注意を戻せば良いそうです。

 なので、「意識がそれてはイケない」ではなく、「意識がそれても、それに気が付いて、呼吸に注意を戻せばよいそうです

 それた意識を戻す時に鍛えられているのは、意外でしたよね

〇かんたん呼吸瞑想【子どもへの教え方・伝え方】


かんたん呼吸瞑想子どもへの教え方・伝え方

 遠い昔、小学校で瞑想しましたが効果がありませんでしたなぜならば、やる理由と効果を言われなかったから。やらされている感が強いと効果が無いという事ですよね

 という事で、飽きっぽい子どもと一緒にやる時の伝え方を考えてみました。とにかくシンプルに伝えましょう

 まずは、やる事をカンタンに伝えましょうどっちでも良い事柄(目を閉じる開ける?)は、あえて決めてあげると、子どもは、やりやすいですよ

「目を閉じてゆっくり呼吸しましょう。その時に、吐いてるときは吐いてる、吸っている時は吸っていると頭で考えてね」

「時間まだかな?って違うことを考えたら、吸っている吐いているに注意を戻してね」

「タイマーがなったら終わりね」

 つぎに、これをする理由をカンタンに伝えましょう

「実況中継するクセがあると、イライラしにくくなるよ」などの声かけで良いと思います。


集中力がないすぐキレる

 「すぐキレる子」とか「集中力が続かない子」とかは、自己コントロール能力関係しているようなので、ぜひ、親子で鍛えてください

 ポイントは一緒にです。親がやらずに、子どもにだけやらせるって、イヤですよね。ぴんくぴっぐが子どもの時、夜に親は酒を飲みながらテレビを見ながら「勉強しろ」って言われて、とてもイヤでした

〇まとめ・やってみた感想

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 やってみた感想は、イライラしずらくなりました(※個人の感想です)

 イラッとすることはあるけど、それをいつまでも引きずらない感じです

 これが、客観的に見る自己コントロール能力なのでしょうね。

 お金もかからない、無料なので、1度試しにやってみてください