こんにちは、ぴんくぴっぐです。

 ツイートで、新型コロナ報道の見すぎに注意 医師がすすめる「外出自粛の過ごし方」と言う記事がありました。

 確かに「家に閉じこもっていると、確かにメンタルが落ち込んでいく…と思い、気軽にクリックしたら…アドバイスが多すぎました

 なので、医師がすすめる「外出自粛の過ごし方」をまとめてみました不健康にならないために、生活の中で意識してみましょう。

 まずは、テレビのニュースを見るのをヤメてみましょう。なぜならば、ネガティブな事しか言わないから。ニュースは、「1日1回」もしくは「ネットニュース記事で見る」と決めて、冷静に情報と向き合いましょうとか

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〇【まとめ】医師がすすめる「外出自粛の過ごし方」


まとめ医師おすすめ外出自粛の過ごし方新型コロナ報道見すぎNG

 外出を控えている高齢者や持病がある患者さんに向けてのアドバイスのようですね。

 気になったものを5つに、まとめてみました

・日光にあたってください
・運動してください、足腰の為に下半身の筋トレをしましょう
・デマに騙されないでください
・1日1回は笑いましょう
・免疫力を高めましょう

 「運動不足」や「デマに騙されたり」とか、免疫力を下げない生活が大切ですよね

 意識して「下半身の筋トレ」や「笑いを取り入れる」や「コロナのネガティブなニュースばかりを見ない」とかで、元気に過ごせば、免疫力もアップして良いですよね

引用
・1日20分程度、窓を開けて換気をしつつ日光にあたる
・室内でできる簡単なこと(けん玉やジグソーパズル、新聞を読むなど)をして特別でない日常を過ごして
・電話などで周囲とコミュニケーションをとってください
・持病のある方は薬をきちんと飲んで、持病を悪化させないことが大切です。元気な方は適度に体を動かして
・不安をあおるような情報に惑わされず、慌てずに行動してください
・栄養バランスのよい食事、適度な運動は、免疫力を高める観点からも励行してほしい
・イスに座って手足を動かすようなリハビリをされると違うと思います
・家での楽しみを見つけましょう
・喫煙を控えてください
・暇を楽しめるような、気持ちの切り替えが必要です
・とにかく人のいるところに行かない
・体がなまらない程度に体操やストレッチを
・今は孫や若者との接触は控えて
・朝9時ごろまでに日光にあたると抗うつ効果があります。その時間までに散歩や洗濯物を干すなどの家事をしましょう
・不要不急の外出は控え、通販などを利用して
・1日1回は笑いましょう
・疲れをためないようにしましょう
・マスクを買うために並ぶのは、感染リスクになるので控えて
・公園などへの散歩は積極的にすべき。ただし立ち話はしない
・うがいと手洗いを徹底。手拭きタオルは毎日交換して
・体を冷やさないこと、水分を取ってのどを乾燥させないこと
・運動不足だと血管がつまりやすいので、家事などで体を動かしてほしい
・できるだけ普段通りの生活を。規則正しい生活、散歩や運動をしてストレスを避け、免疫力を保つことが大事だと思います
・足腰が弱ってしまうので、屋内でできる下半身の筋トレを
・単調な生活をしていると認知症が進むことがあるので、ビデオ電話などを家族としてみたらいかがでしょう


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