こんにちは、ぴんくぴっぐです。

　「なんだかやる気が出ない」や「ストレスでイライラする」って時ってありますよね？

　しかも最近は「コロナ禍の生活で、ストレスや不安がある」と思っている人が多いそうです。

　確かに、コロナでソーシャルディスタンスって、孤独になり、それが不安やストレスになってますよね。

　そんな時に、日光を浴びると脳内で分泌されるセロトニンが良いと、テレビやネットで発見しました

　なんとセロトニンを増やすと「ストレス解消」「不安解消」「やる気アップ」に繋がるそうです。

　セロトニンの分泌方法は、朝から光を浴びることで、たくさん生成される物質のようです。

　しかも、起床から30分の日光が重要のようですそうなると、目覚めた瞬間や、目覚める時に、光を浴びると良さそうですよね。

　でも「日当たりが悪い家に住んでいる場合」は、どうすれば良いのでしょう？

　なので「日当たりがあまり良くない家に住んでいる」けど「朝日を浴びてセロトニンの分泌」させる方法を、調べてみました

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〇【解決策】「朝日を浴びてセロトニン」って言われるけど「日当たりが悪い家に住んでいる」

・起きたら、スマホを見る

　目覚めたら、スマホ画面を見てください。意外と強い光です。コレを体験すると、「夜寝る前にスマホを見ると、睡眠の質が落ちる」というのが、分かるような気がします。

・起きたら、散歩に行く

　日光を浴びるタイミングは、目覚めて30分以内が良いそうなので、起きたら外に出ましょう。しかも、軽い運動もセロトニン分泌効果があるみたいです。

・起きる時に、光目覚ましを使う

　アラームではなく、光で目覚めることで、ストレスなく起きれます。言われてみれば、アラームだと「ビックリして起きる」感じですもんね。

　ちなみに、「光目覚まし時計って何？」をまとめた過去の記事を貼っておきますね

＞＞【めざましに効果はあるの？】光目覚まし時計とは【照明の灯りじゃダメ？】

〇【効果】セロトニンの別名は「幸せホルモン」

　セロトニンの効果で、「なんだかやる気が出ない」が解消するようです

　「ストレスで疲れる」は原因は、多分コロナ関係のせいだと思いますが

　なので、セロトニンの分泌を促して、ストレスや不安が無い生活を、思い出しましょう。心がスッキリして、1日が楽しくなりますよね

　さすが、幸せホルモンと呼ばれるだけの効果がありますよね

〇まとめ・朝がスッキリだと、1日が最高の日に

　寝坊した日って、なんだか1日がグダグダになるような気がします。というか、グダグダになってますよね。

　逆に、あさイチの目覚めが良いと、1日が有意義な気がしますよね気のせいでは無く、セロトニンのおかげだったんですね。

　なので、解決策を試してみてください

　スマホを見るのは、すぐ出来るので、試してみてください。

　ただし散歩は正直「めんどくさい」ってなっちゃいますよねそんな布団から出たくない朝は、ガンバって、部屋の電気をつけてください

　それも、めんどくさい人は、光目覚まし時計ですね。

　ちなみに、「光目覚ましは、どれがおすすめ？」って悩んだら、こちらの商品「インティフォー 」が良いかと。

　なぜなら、めざましテレビやNHKあさイチやマツコの知らない世界などのテレビで紹介されていました。あとは「光の強さが強くて良い」という感想もあります。そして返金保証と、安心です

　しかも、安い光目覚まし時計では、光が弱いものもあるようです。効果が弱いってことですもんね

　詳しい内容を書いた、過去の記事のリンクを貼っておきますね

＞＞【クーポンあります】朝起きれない時は「光目覚まし時計inti4(インティ)」がおすすめな理由【返金のやり方も】

　しかも、今なら、アタッチメントをプレゼントしているようですね

＞＞光目覚ましinti4（アタッチメントプレゼント）

PS
　リンクまとめました

　こんにちは、ぴんくぴっぐです。

　仕事や勉強するときなど、集中力が必要な場面で。

　などと言われていますよね。『ホントかな～』と疑ってみたので、試しに挑戦してみました。

　普段は、通知をオフにしているのですが「スマホやパソコン、色々と通知が鳴る状態で、見える所にスマホを置き、ブログの文章を書く」をやってみました

　結果は…

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〇イライラしないためには、通知はオフにしておく

　結果。文章に全く集中できませんやってみた感想は、二度とやりません

　最初のうちは、『何か通知来るかな』とソワソワして集中できず

　途中からは、ソワソワを忘れ、集中して文章を書くけども…「ピコーン」や「鳥の鳴き声」や「SNSの呼び出し音」が鳴るたびに、集中力が途切れます

　最後は、『集中できない』とイライラして「全部通知オフ」「スマホを目に入らない所へ移動」して、文章を書き終えました

　その結果、集中して取り組むことが出来ました。

　なので、実体験より「作業中にスマホがと鳴ると、集中力が途切れる」ので、集中するときは「通知オフ」「関係ないものは見えない所へ」を、おすすめします

　生産性が、上がりますよ。勉強の効率が、上がりますよ。

　ちなみに、イライラしながら書いた記事は、この記事ではありませんどの記事かは、内緒ですなぜなら「えっ？この記事、集中して書いていたの…てっきり手を抜いて書いた文章かと…」ってツッコまれて、落ち込まない為です

　ちなみに、イライラはするけど、イライラを引きずる事なく作業できるのは、特訓の成果です

　「イライラを解消させる」「イライラを引きずらない」トレーニング方法は…

〇【体験談のリンク】イライラの治し方

　「イライラしてキレる」は「治せます」。というか「治りました」
　　※個人の感想です

　ぴんくぴっぐが実際に体験して、「イライラを引きずらなくなった方法」です。

　ポイントは「自己コントロール能力」と「自分を客観的に見る能力」です

　やった事は、「簡単呼吸瞑想」と「自分を実況中継する」です。詳しい内容とやり方などは、リンクを貼っておきますね

PS
　深呼吸をする感覚で、手軽に呼吸瞑想を

　こんにちは、ぴんくぴっぐです。

　「100円ショップで買ったのは覚えているけど、ダイソー、セリア、キャン★ドゥ、どこで買ったっけ？」って、悩むことありますよね？

　お気に入りの計量カップが、壊れたので、探し回っていたら、セリアで発見したという話です

　忘れないように記事にした、本当の備忘録です

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〇【セリアで発見】計量カップ300ml【メリット・デメリット】

　メリットは、ちょうど良いサイズです。そして、形が良いです。

　なので、そのままコップ代わりに使ってます。水分補給って、1度に大量に飲むのは、ダメですもんね。1回に飲む量は、200ml～250mlが良いそうです

　デメリットは2つです。1つ目は耐熱温度が低い事です。耐熱が70℃で、耐冷が-10℃です。

　なので、レンジで温めたりすると、壊れる(壊れやすい)と思います。沸騰したお湯もアウトですよね。沸点100℃

　そして2つ目は、パッケージを剥がした後のテープが結構残るです。ベタベタが続いて、コップを持った時に、『ベタベタする』って、ちょっとビックリします。

　ただし、飲み物を量って飲める、洗いやすいなど、お気に入りの計量カップです

　ちなみに、カルピスを作る時は、ダイソーで買った大きい計量カップを使っています。ダイソーの計量カップ(500ml)の記事はこちらです

PS
　100円ショップパトロールをすると、必要以上に色々と買ってしまう