こんにちは、ぴんくぴっぐです。

　10/23のガッテンで、睡眠の満足度が低い方、必見スタンフォード大学発の快眠術を放送していたので、ぐっすり眠るために試して、まとめてみました


　スタンフォード式　最高の睡眠を書いている、西野精治先生がレジェンドとして登場していました。

　結論は、最初の90分に深く眠れです。

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1.【10/23ガッテン睡眠】スタンフォード大学発の快眠術
2. まとめ・眠気をつくる入浴方法

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【10/23ガッテン睡眠】　スタンフォード大学発の快眠術【まとめ】

　西野精治先生曰く、できるだけ、睡眠時間を取ってほしいそうですが、現代は忙しいですもんね

　なので、最初の90分深く眠ることが大切のようです

　理由は、最初の90分深く眠ることにより、成長ホルモンの分泌が促されて、体調に良いそうです

　もちろん、大人も成長ホルモンが大切です。なんか、成長ホルモンって聞くと、子どもに大切な気がしますが、大人も大切のようです

　やることは、眠気(先生は睡眠圧という言葉を使ってました)に合わせて寝ること。

　眠気に合わせて寝ることにより、最初の90分の睡眠が深くなると考えられているそうです。　
　
　西野先生は、昼夜のメリハリをつけて、夜は寝る前にリラックスして眠気を待つ、ということを実践していました

　あとは、眠気をつくるために、寝る1時間30分前にお風呂に入ることをおススメしていました

　お風呂からでて、1時間30分後くらいに、体温が下がり眠気がおきやすくなるそうです。そうすると、ぐっすり眠れますもんね

　入浴は、40度のお湯に15分くらいが良いそうです。

まとめ・眠気をつくる入浴方法

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　・最初の90分深く眠ると成長ホルモンがでる。
　・そのために、眠気がきたタイミングで寝ること。

　眠気をつくるためには、部屋を薄暗くしてリラックスや、寝る1時間30分前にお風呂に入る。

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PS
　眠いのに徹夜するくらいなら、寝て起きてスッキリ頭の方が効率が良いなるほど

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