こんにちは、ぴんくぴっぐです。

　テレビで猫背のセルフチェックのやり方と、猫背改善のコツをやっていたので、まとめてみました。

　まずは、猫背かどうか試してみましょう

　やり方は簡単で、壁につま先をひざをつけて、力まずに立てれば大丈夫です。立てない人が猫背です。

　ちなみに、猫背セルフチェックをやってみたら・・・ぴんくぴっぐなのに、猫背でした

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1.猫背セルフチェック法のやり方
2.正しい座り方のコツ
3.正しい姿勢を保つ筋力を鍛える。正しい立ち方のコツ
4.猫背のリスク

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〇猫背セルフチェック法のやり方

・壁に向かって座り、つま先とヒザをつける
・力まずに立ち上がれるかどうか。猫背の人は立ち上がれない
・猫背の人は立ち上がる時、身体を前に傾けるため、壁がジャマになって立てない

〇正しい座り方のコツ

　正しい座り方のクセつけると良いそうです

・正しい座り方のコツ
　イスに浅く座る
　上半身を前に倒す
　お尻を背もたれと座面の角に当てる
　上半身を起こす

　ただし、猫背の人は、正しい姿勢をとると、痛みを感じることもあります。短時間から始め、徐々に慣らすことがが大切です

　痛みがあるときは無理せずに中止してください。

○正しい姿勢を保つ筋力を鍛える。正しい立ち方のコツ

・正しい立ち方のコツ
　立ってお腹をへこませる。
　かかとを数回、上下させる。
　
　お腹をへこませる事で、正しい姿勢に必要な体幹の筋肉を、バランスよく鍛えられるそうです

〇猫背のリスク

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・肩こり、腰痛
・呼吸が浅くなる
・むくみ
・認知症

　間違った座り方で猫背になるそうです
　オフィスワークで起こる不調は、座り過ぎが原因のようです。立っている方が血流が良くなり、健康に良いそうです。

　スタンディングデスクで仕事が良いと紹介されていました。
　こんな感じです↓

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