こんにちは、ぴんくぴっぐです。
ストレスなどでイライラする事ってありますよね
そんな時に、カンタンで無料で出来るイライラ発散方法、マインドフルネス呼吸法というのがあったので、調べてやってみました
ざっくり言うと「難しく考えずにゆっくり呼吸する」です
目次、知りたい情報へジャンプ
1.【やり方はカンタン】マインドフルネス呼吸法
2.マインドフルネス呼吸法の効果は？
3.マインドフルネスとは？
4.まとめ・1日1分からやってみよう
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〇【やり方はカンタン】マインドフルネス呼吸法
✅息をゆっくりと吸う 4秒くらいかける
✅息をゆっくりと吐く 6秒くらいかける
✅1分間に4～6回くらいを目安に呼吸する
✅注意点は、呼吸は止めないこと
鼻から吸って、口から吐くのが良いですが、最初はこだわらなくても良いようです。「吸っている、吸っている」「吐いている、吐いている」と意識しながら呼吸をする事の方が大切です。目は、開けていても、閉じていてもどちらでも良いそうです
雑念が浮かんだ時は、意識を呼吸に戻せばよいそうです例えば、「吸って吐いて」の途中で「明日の仕事が…」とか考えたら、「違う違う、吸って吐いて」と戻せばよいそうです
ちなみに、ぴんくぴっぐは「時間」も「口呼吸か鼻呼吸か」も全く意識しないでやってますまずはタイマーを1分セットして、目を閉じて、「吸う」「吐く」を考え、ゆっくり呼吸します。いきなり長い時間やると挫折の原因
になるようですので、まずは1分から慣れていきましょう
最後に、イライラした時に呼吸に意識がいくように、普段からマインドフルネス呼吸法を練習しておきましょう
〇マインドフルネス呼吸法の効果は？
✅ストレスの緊張緩和に有効
✅自律神経が安定
✅高血圧の予防
ゆっくりと呼吸をすることによるメリットですね
〇マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、禅をベースとしたセルフマネジメントの技術です。
瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができるようです
マインドフルネス自体は、マサチューセッツ大学やオックスフォード大学などでも研究が進められています。
マインドフルネス瞑想やマインドフルネス呼吸法は、呼吸を落ち着かせることで緊張を緩和するテクニックです。
やり方は、普段よりも時間をかけて呼吸を繰り返します。その際のポイントは、呼吸だけに注意を払うことです
マインドフルネス呼吸法の効果は、ゆっくり呼吸をすることにより、ストレスや緊張の緩和や、自律神経や血行を安定させて、高血圧の予防につながるようです。ストレスやイライラする時は、呼吸が乱れていますもんね
〇まとめ・1日1分からやってみよう
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1分だけ「ゆっくり呼吸する」を意識して、「吸って。吐いて。」と呼吸しましょう
落ち着きますよ
そして、続けることで自制心を司る脳の部位が肥大化して、自己コントロール能力が高まるそうです
そこまでいくと、イライラすること自体が減るそうです奥が深いですよね
〇参考にした本
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