こんにちは、おやつ大好きぴんくぴっぐです。

　おやつには、ナッツ類が健康に良いそうなので、クルミを買いに行ってきました

　しかし「1日に、何粒食べれば良いの？」と疑問に思ったので、調べてみました。ちなみに今回のナッツは、トライアルで、生クルミ(100g)199円を買ってきました

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〇【クルミの健康効果】1日何粒食べれば良いの？

　1日に食べる量は、7粒前後が良いそうです

　これは、カロリーの問題のようで、1粒で約27kcalあるようです。7粒で189kcal1日に20g～30gが良いそうです

　ちなみに、農林水産省の発表では、間食は1日200kcalとなっているようです

　7粒くらいでも、健康効果は期待できるようなので、食べ過ぎに注意ですね。食べ過ぎると、カロリー過多で、逆効果になるそうです

〇クルミの健康効果は？

・生活習慣病の予防
　「オメガ3脂肪酸」の働きで、コレストロールや中性脂肪を下げるようです。具体的には、「心臓病」「脳卒中」「糖尿病」などの予防になるようです。

・不眠症の改善
　「セロトニン」の働きで、自律神経が整い、ストレスが軽減してくれるようです。「セロトニン」は「幸せホルモン」と呼ばれてます。

・ダイエット効果
　「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」の働きで、疲れにくい体を作り、便秘改善で肌にも良いそうです。そして、腹持ちが良いです。

〇まとめ・小腹が空いた時、塩分の少ないクルミ7粒

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　小腹が空いた時に、塩分が少ないクルミを、7粒くらい食べるのが良いようです

　ただし、腹持ちが良い　＝　消化に時間がかかる　という事で、寝る直前は避けた方が良いかもです

　そして、食べ過ぎには注意してください。ちなみに、ぴんくぴっぐは、ナッツを食べ過ぎると、すぐに肌荒れします。

PS
　IT系の社長も「お腹が空いたらナッツ」と言ってました。ちなみに、小分け袋のナッツを食べているそうです。「割高になるけど、食べ過ぎない」なるほどです

・楽天でミックスナッツを探す
・アマゾンでミックスナッツを探す

4.おまけ・ぴんくぴっぐおすすめな食べるタイミング

　夜ごはんの前に、3から4粒を、よく噛んで食べる

　ご飯の前に食べると、血糖値の急上昇を抑えれくれるようです

　あとは、ご飯の前によく噛んでいるので、食欲も抑えられて、ご飯の量も減ったような気がします