イライラしていますかー

　こんにちは、元瞬間湯沸かし器のぴんくぴっぐです。

　「イライラを治したい」「怒らない人になりたい」などの解決策として、「マインドフルネス瞑想」や「呼吸瞑想」が良い。って、よく見たり聞いたりしますよね。

　ただし「瞑想に挑戦してみたけど、効果が出なかった」と言う人も、多いのではないでしょうか？

　実は、ぴんくぴっぐも初めの頃は、失敗しました。何回か呼吸瞑想をやって「効果が出ない」ってイライラしてました。なにせ、瞬間湯沸かし器でしたからね

　でも、今では効果が出たのか、イライラを引きずらなくなりました

　そこで、実践してみて思った「失敗する理由」や「失敗しないための前提の話」をまとめてみました

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〇【失敗する理由】「呼吸瞑想は効果が出ない」と言う前の、大切な話

　失敗する理由は、せっかちだからです。

　なぜならば「呼吸瞑想に、即効性はありません」

　この前提を忘れてしまうと、1回や2回、1週間くらいやってみて「効果が出ない」って思って「失敗だぁ」って辞めちゃいますよね。

　イライラを治すのは、大雑把に言えば「性格を変える」ことにもなりますよね。　　

　逆に、1日や2日、1回や2回やっただけで、性格が変わったら、怖いですよね

　例えば、自転車や自動車も、1回や2回で完璧に運転できるようになる人はいませんよね

　自転車で、何回も転んで、痛い思いをして、悔しくて泣いて、「もうやめたい」って挫折して、「上手、上手」と励まされて、頑張れる。

　そんな困難を乗り越えて、初めて乗れた時は、本当に嬉しいですよねしかも、いつの間にか、呼吸をするかのように、自然と乗れるようになっていきますよね。

〇失敗しないための【呼吸瞑想の考え方】

　瞑想でやる事は、自己コントロール能力を鍛える事ですそのおかげで、イライラが持続しなくなります※個人の感想です

　なので、失敗しないためにやる事は。

　具体的には、1日1分から毎日始めましょうぴんくぴっぐは、タイマーに「1分」をセットして、朝にやりました。

　「1分で効果あるの？」って疑ったら、思い出してください。『即効性はありません、続けることに意味があります』

〇呼吸瞑想を続けるためのコツ

　続けるためのコツは、ハードルを下げるのが良いです。なので、初めは「1分の瞑想」でオーケーです。

　続けて慣れてくると、1分が短く感じます。そう思えたなら、「タイマーを2分」にしてください。ちなみに、ぴんくぴっぐは、5分やってます。

　そして、暇な時に、1分とかもやってるので、短い時間で回数を増やすやり方が、気に入りました

　研究では、「瞑想の総時間が大切」と言うデータがあるようなので、その考え方で、瞑想してますとりあえず、1分を続けてみてください。

〇まとめ・イライラを治したい人がやる事

　やる事は、「1分の瞑想を毎日」やってください。これが、続けるコツです

　最後に「呼吸瞑想って、どうやるの？」って疑問を持ちましたか？

　イライラを治したやり方は、ぴんくぴっぐの体験談「かんたん呼吸瞑想」と「イライラ解消の自己コントロールトレーニング」のリンクを貼っておきますので、そちらでよろしくお願いします

　お金もかからない方法なので、ぜひ【気長に】レベルアップしていきましょう

　ちなみに、イライラを引きずらない生活は、思いのほか快適ですよ

〇【体験談】失敗しない「呼吸瞑想のやり方」と「自己コントロール能力のトレーニング」の記事リンク

　どちらも、ぴんくぴっぐの体験談です。簡単に出来て、無料です。

　無料なので、試しにやってみてください。

　イライラをコントロールすると、生産性も上がりますよ。※個人の体感です