イライラしていますかー
こんにちは、元瞬間湯沸かし器のぴんくぴっぐです。
「イライラを治したい」「怒らない人になりたい」などの解決策として、「マインドフルネス瞑想」や「呼吸瞑想」が良い。って、よく見たり聞いたりしますよね。
ただし「瞑想に挑戦してみたけど、効果が出なかった」と言う人も、多いのではないでしょうか?
実は、ぴんくぴっぐも初めの頃は、失敗しました。何回か呼吸瞑想をやって「効果が出ない」ってイライラしてました。なにせ、瞬間湯沸かし器でしたからね
でも、今では効果が出たのか、イライラを引きずらなくなりました
そこで、実践してみて思った「失敗する理由」や「失敗しないための前提の話」をまとめてみました
〇目次、知りたい情報へジャンプ
1.【失敗する理由】「呼吸瞑想は効果が出ない」と言う前の、大切な話
2.失敗しないための、【呼吸瞑想の考え方】
3.まとめ・イライラを治したい人がやる事
4.【体験談】失敗しないやり方【無料で出来る】
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〇【失敗する理由】「呼吸瞑想は効果が出ない」と言う前の、大切な話
失敗する理由は、せっかちだからです。
なぜならば「呼吸瞑想に、即効性はありません」
この前提を忘れてしまうと、1回や2回、1週間くらいやってみて「効果が出ない」って思って「失敗だぁ」って辞めちゃいますよね。
イライラを治すのは、大雑把に言えば「性格を変える」ことにもなりますよね。
逆に、1日や2日、1回や2回やっただけで、性格が変わったら、怖いですよね
例えば、自転車や自動車も、1回や2回で完璧に運転できるようになる人はいませんよね
自転車で、何回も転んで、痛い思いをして、悔しくて泣いて、「もうやめたい」って挫折して、「上手、上手
」と励まされて、頑張れる。
そんな困難を乗り越えて、初めて乗れた時は、本当に嬉しいですよねしかも、いつの間にか、呼吸をするかのように、自然と乗れるようになっていきますよね。
〇失敗しないための【呼吸瞑想の考え方】
・即効性が無い
・なので、毎日コツコツとやる
・そのためには、すこしずつやる
瞑想でやる事は、自己コントロール能力を鍛える事ですそのおかげで、イライラが持続しなくなります
※個人の感想です
なので、失敗しないためにやる事は。
【即効性が無い】と良い意味で諦め、毎日短い時間くり返す
具体的には、1日1分から毎日始めましょうぴんくぴっぐは、タイマーに「1分」をセットして、朝にやりました。
「1分で効果あるの?」って疑ったら、思い出してください。『即効性はありません、続けることに意味があります』
〇呼吸瞑想を続けるためのコツ
続けるためのコツは、ハードルを下げるのが良いです。なので、初めは「1分の瞑想」でオーケーです。
続けて慣れてくると、1分が短く感じます。そう思えたなら、「タイマーを2分」にしてください。ちなみに、ぴんくぴっぐは、5分やってます。
そして、暇な時に、1分とかもやってるので、短い時間で回数を増やすやり方が、気に入りました
研究では、「瞑想の総時間が大切」と言うデータがあるようなので、その考え方で、瞑想してますとりあえず、1分を続けてみてください。
〇まとめ・イライラを治したい人がやる事
やる事は、「1分の瞑想を毎日」やってください。これが、続けるコツです
最後に「呼吸瞑想って、どうやるの?」って疑問を持ちましたか?
イライラを治したやり方は、ぴんくぴっぐの体験談「かんたん呼吸瞑想」と「イライラ解消の自己コントロールトレーニング」のリンクを貼っておきますので、そちらでよろしくお願いします
お金もかからない方法なので、ぜひ【気長に】レベルアップしていきましょう
ちなみに、イライラを引きずらない生活は、思いのほか快適ですよ
〇【体験談】失敗しない「呼吸瞑想のやり方」と「自己コントロール能力のトレーニング」の記事リンク
どちらも、ぴんくぴっぐの体験談です。簡単に出来て、無料です。
無料なので、試しにやってみてください。
イライラをコントロールすると、生産性も上がりますよ。※個人の体感です
今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございます💖「良かった」「役に立った」と思ったら、「拍手」や「いいね」してもらえると、喜びます🐷そして友達に「シェア」してあげると、あなたも喜ばれます👍以上ぴんくぴっぐでした。
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