※「運動習慣が無いけど、運動したい」「手軽に出来て、効果がある運動方法を探してる」「なわとびって運動効果があるの？」そんな疑問の解決策になれば、嬉しいです

　こんにちは、ぴんくぴっぐです。

　運動していますか「有酸素運動が体に良い」や「無酸素運動が体に良い」と言われ、『結局どっちが良いの？』って悩んで【どっちもやらない】ってなりますよね大丈夫です、ぴんくぴっぐと一緒です

　なわとびが【最強の運動方法】という理由は…

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〇なわとびの【メリット・デメリット】

　今回参考にしたのは、精神科医の樺沢紫苑先生の話をまとめてみました「本」や「動画」のリンクは、下の方に貼っておきますね

〇短い時間で出来る

　なわとび5分で、ランニング15分くらいのカロリーを消費するそうですやってみると気がつきますが、なわとび5分はキツイ運動です

　なので、デメリットは意外とキツイですただし、短い時間で出来るのは、かなりのメリットですよね

　1分くらい飛んで、少し休んで、また1分。または、最初は1分だけでも良いかと思います。運動不足のぴんくぴっぐは、1分で息が切れましたそして、ふくらはぎがパンパンになりました恐るべし、運動不足

〇筋トレと有酸素運動が、同時に出来る

　飛び跳ねるので、全身の筋肉を使い、筋トレの効果があるようです。そして、1分も飛び続ければ「はぁはぁ」と息も切れ、有酸素運動の効果もあるようです

　あとは、飛び跳ねて着地した時に、骨が健康になるそうです骨粗しょう症の予防にもなるようです。

　デメリットは、飛び跳ねるので骨注意です体重がある人は、ヒザをやる可能性もあるので、無理のない範囲でお願いしますでも「骨密度が高い人」や「体重が重くてヒザに負担がかかる可能性無い人」は、同時に鍛えれるので、時短になって良いですよね

〇脳にも良い

　一定のリズムで飛ぶので、リズム体操になるそうです。そして、骨に負荷をかけると、記憶力が良くなるようです結果、脳に良い効果が期待できます。

　デメリットは、勿論なわとびだけで頭は良くなりませんので、あしからずです脳に良い効果が期待できるだけです。

〇まとめ・運動習慣が無い人が、効果的に有酸素運動と無酸素運動をするには【なわとびが良い】

　結論。運動習慣が無い人が、効果的に有酸素運動と無酸素運動をするには、なわとびが良い

　「やり方と注意点」は、とりあえず1分だけ、スマホのタイマーをセットして、なわとびを始めてみましょうやっちゃいけない事は、いきなり5分目指さないでくださいね。まずは【10回飛ぶ】からはじめてください

　楽しくなってきたら、1分にチャレンジしましょう

　以上、手軽に出来て、効果が良い運動を探していたぴんくぴっぐでした無理しないで、とりあえず10回だけ、なわとびしてみましょう

　精神科医の樺沢先生の「本」に書いてあり、「動画」でも説明していました。

参考

なわ跳びで頭がよくなる？【精神科医・樺沢紫苑】
『ブレインメンタル強化大全』樺沢紫苑（サンクチュアリ出版）