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こんにちは、食べるの大好きぴんくぴっぐです。
突然ですが、16時間断食って知っていますかダイエットや健康に良いようですよね
なので、試しにやってみました
「失敗しない16時間断食のやり方」や「16時間断食をやってみたメリット・デメリット」と「失敗談」は…
ちなみに、16時間断食とは、1日のうち16時間だけ断食をするダイエット方法です
なんと、空腹が10時間を超えると脂肪燃焼が始まるそうです。ただし、諸説ありで「男性は16時間、女性は12時間」など色々と書いてます。ぴんくぴっぐは、16時間でやってみました
「でも、16時間食べないのはツラいのでは?」
大丈夫です「ヨーグルト」や「ナッツ類」、「お茶」「水」などのカロリーの無い飲み物は飲んでも良いそうです無糖のコーヒーも良いようで、コレにかなり助けられました
最後に。医学博士の青木先生の話だと、ダイエット以外にも、「胃腸を休む」「オートファジーで細胞が生まれ変わる」などの効果があるようです。詳しくは『「空腹」こそ最強のクスリ』にて
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〇失敗しない16時間断食のやり方
実際に、ぴんくぴっぐが体験して思った「失敗しない16時間断食のやり方」です
・睡眠時間を挟む
・休みの前の夜食か、翌日の朝食を抜く
・毎日やらない
睡眠時間を挟むと、やりやすいです。なので、「休みの前の夜食」か「翌日の朝食」を食べないだけで、簡単に出来ます。
ちなみにぴんくぴっぐは、「翌日の朝食を食べないパターン」でやりました夜ごはんを18時までに食べ終わりました。次の日のお昼ご飯12時まで…あれっ18時間の断食でしたね
最後に、毎日やらない。コレを毎日だと、キツイと思いますそして、食べるのが好きな人には生活の質が下がります
なので、失敗しないために「休日前に1回だけやってみる」と、1度だけやってみましょう間違っても、「続けよう」って気合を入れちゃダメですよ挫折します。
では「16時間断食をやってみたメリット・デメリット」と「失敗談」は…
〇【やってみた】16時間断食【メリット・デメリット】と【失敗談】
やってみた感想は、体重が0.5kg減ったので、満足です(※個人の感想です)
失敗は、お昼ご飯を食べ過ぎましたやっぱり、お腹は空いているのでお昼に「カツカレー」をいっちゃいました本当は断食明けのご飯は、血糖値の事も考えて気をつけないといけないようですので、気をつけてください(※説得力無し)
という事で、やってみたメリット・デメリットを簡単にまとめてみました。
〇メリット
・小食になる
メリットは、小食になりました。失敗談でも書きましたが、お昼ご飯(カツカレー)は食べ過ぎましたが、夜ご飯は少しで満腹でした
胃袋が小さくなったような気がします(※個人の感想です)
〇デメリット
・睡眠時間を使っても、多少はツラい
デメリットは、多少はツラいですぴんくぴっぐは、10時ごろから『お腹空いた』と集中力がガクンと落ちたような気がしました。(※個人の感想です)
でも、調べてみると「ヨーグルト」や「ナッツ類」は食べても良いって、書いてましたねフラフラする時は、『無理せずに食べよう』って思いました。特に、女性の方は無理しないほうが良いと書いてますので、無理せず食べましょう
〇まとめ・「とりあえず1回だけやってみるか~」で挫折を回避
16時間断食をやってみて『多少ツラい時間帯があったけど、食べる量が減ったり、体重が減ったり』と、ぴんくぴっぐには満足な結果でした
ただし「毎日はキツイ」と思いました。なので、休日前に1回だけ、月に一回だけ、ガンバりすぎないで、やってみてください。
以上、食べるの大好きぴんくぴっぐが16時間断食をやってみた、という話でした。たまにやる断食で、健康になりましょう
〇リンクまとめ
✅【続】16時間断食を「15時間断食」で「2日間」やってみた感想【メリット・デメリット】
✅参考:「空腹」こそ最強のクスリ
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今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございます💖「良かった」「役に立った」と思ったら、「拍手」や「いいね」してもらえると、喜びます🐷そして友達に「シェア」してあげると、あなたも喜ばれます👍以上ぴんくぴっぐでした。
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